Entrenamientos semana 19/12/11 a 25/12/11

Lunes 19/12/11

Descanso

Martes 20/12/11 – 20:40 13º

CCM

8 km en 43’46” a 5’27”/km

FC media: 140 ppm FC máx.: 158 ppm

Detalles 

Miercoles 21/12/11

Descanso

Jueves y viernes con media gripe encima no pude salir

Sábado 24/11/12 – 12:06 13º

CCM

Todavía bajo los efectos de los frenadoles y termalgines, decido salir a rodar un poco para matar el gusanillo.

6,23 km en 33’11” a 5’20”/km

FC media: 143 ppm FC máx.: 163 ppm

Detalles 

Domingo 25/12/11 – 12:18 11º

CCM

13 km en 1h08’29” a 5’15”/km

FC media: 150 ppm FC máx.: 162 ppm

Detalles 

Esta semana pude correr sin que el piramidal me llegara a molestar, ni siquiera en frio, pero se que aun no está bien y no me fio. De momento no me veo como para meter intensidad.

Entrenamientos semana 11/12/11 a 18/12/11

Semana de tanteo.

Lunes 12/12/11 – 20:19 13º viento

Rodaje por sensaciones

Ante el aviso de muy mal tiempo para mañana y sintiéndome con muy buenas sensaciones en comparación con las últimas semanas, decido salir a correr al ritmo que dicte el cuerpo.

10 km en 52’09” a 5’12”/km

FC media: 148ppm / FC máxima: 162ppm

Llevé el garmin solo para grabar los datos, pero sin verlo durante el entreno.

Es el primer día en mucho tiempo que corrí a gusto y en el que noté un gran salto en la mejoría del piramidal.

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Martes 13/12/11

Descanso

Miércoles 14/12/11 – 20:22 11º viento

8 km CCL

Cada día me voy sintiendo mejor, así que aproveché un momento en el que paró de llover para salir a rodar un poco, y pude terminar sin mojarme.

8,18 km en 43’27” a 5’19”/km

FC media: 142 ppm / FC máx.: 162 ppm

Se constata la mejora del piramidal, apenas noto algo, pero sin molestias.

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Jueves 15/12/11

Descanso

Viernes 16/12/11 – 20:07 9º

8 km CCL

8,31km en 44’31” a 5’22”/km

FC media: 141 ppm / FC máx.: 159 ppm

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Sábado 17/12/11

Descanso
 

Domingo 18/12/11 – 11:59 8º

10 km CCM

10 km en 51’43” a 5’10”/km

FC media: 146 ppm / FC máx.: 162 ppm

De momento no me atreví con el rodaje largo, pero fui bastante cómodo y terminé con ganas de seguir.

Detalles 

Esta semana corrí bastante mejor, por lo menos sin molestias destacables, aunque aun no han desaparecido del todo.

Entrenamientos semana 05/12/11 a 11/12/11

Semana con 3 salidas y el resto dedicado a ejercicios y estiramientos.

Martes 06/12/11 – 11:47 12º soleado

10 km CCL

Tiré para el monte con la idea de hacer el entreno por tierra, pero entre los perros de los cazadores y la pista con tramos demasiado malos, di vuelta y solo hice cerca de 3 km, y el resto por asfalto.

10,35 km 56’06” a 5’25”/km

142ppm de media y 165ppm de máxima

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Jueves 08/12/11 – 10:33 13º nuboso

Rodaje muy suave

Buscando otra alternativa al asfalto, y aunque no sea la más recomendable, bajé a la playa aprovechando la marea baja para hacer algo en plan suave.

6 km en 34’02” a 5’40”/km

132ppm de media y 142ppm de máxima.

Detalles 

Domingo 11/12/11 – 09:19 8º nuboso

Rodaje medio

Hoy tocó asfalto.

10 km en 51’12” a 5’06”/km

149ppm de media y 164ppm de máxima

Detalles 

Aunque hay mejoría y las molestias son menores, la cosa va más lenta de lo que esperaba. Durante el entreno de hoy domingo, en las cuestas noté menos fuerza en la pierna derecha, la afectada. Habrá que seguir tomándolo con calma.

Entrenamienos semana 28/11/12 a 04/12/11

Semana floja para ver si me sacudo de una vez las molestias en el piramidal derecho.

Lunes 28/11/11

Descanso

Martes 29/11/11

Gimnasia tren superior

Miércoles 30/11/11 – 20:21 14º Viento

Rodaje en progresión

8 km en 41’23” a 5’09”/km

142ppm de media y 165ppm de máxima

Molestias generalizadas en la pierna derecha que van a menos con los km, pero al ir terminando y en frío vuelven las molestias en el piramidal derecho.

Detalles 

Jueves 01/12/11

Descanso

Viernes 02/12/11

Gimnasia tren superior

Sábado 03/12/11

Descanso

Domingo 04/12/11 – 10:37 12º Lluvia fina

7 km rápidos + 3 km lentos

Descartado correr la carrera de Cangas, me dispongo a probar la pista de atletismo de Moaña, y de paso ver como se comporta el piramidal.

7 km en 32’27” a 4’39”/km

154ppm de media y 164ppm de máxima

Detalles 

Descanso con unos estiramientos, trote, y después una carrerita lenta.

3 km en 15’48” a 5’16”/km

138ppm de media y 145ppm de máxima.

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Con lo poco que entrené esta semana, hoy me encontraba fuerte.

El piramidal todavía le queda que mejorar, pero bueno, parece que va yendo.
La semana que viene, veremos.

Entrenamientos semana 21/11/11 a 27/11/11

Molestias y malas sensaciones; mala semana.

Lunes 21/11/11

Descanso

Martes 22/11/11 – 20:18 14º Viento

8 km CCL + 8 rectas (100m) rec. 30" trote

Total 9,5 km a 5’38”/km de media

137ppm de media y 156ppm de máxima

En el km 3 me encontré con Vilas, un amigo que está volviendo a recuperar la forma, y me puse a trotar con él durante 1 km mientras charlábamos.

Al terminar hice 8 rectas no planeadas de unos 100m en progresión, sin exprimirme.

No tuve molestias en el piramidal, pero al hacer estiramientos lo noto algo todavía.

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Miércoles 23/11/11

Descanso

Jueves 24/11/11 – 20:23 14º

Fartlek en cuestas

10 km en 52’27” a 5’14”/km

143ppm de media y 166ppm de máxima

Sigo con las molestias que suelen empezar casi al final del entreno y continúan en frío.

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Viernes 25/11/11 – 20:19 12º

Rodaje corto suave

6 km en 32’23” a 5’23”/km

133ppm de media y 148ppm de máxima

Sin molestias en el piramidal, pero noté los gemelos cargados.

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Sábado 26/11/11

Descanso

Domingo 27/11/11 – 8:52 10º

Rodaje suave

12 km en 1h03’57” a 5’18”/km

140ppm de media y 161ppm de máxima

Muy mal hoy. No tenía piernas, un par de palos es lo que había, sin embargo el piramidal no se quejó. Era para hacer 16 km empezando suave y acabando a ritmo, pero tal como me sentía no era plan. Así que me desmotivé, fui en plan suave parando a estirar de vez en cuando y dando la vuelta antes de lo previsto. 

Detalles 

Llevo una temporada que no enlazo dos entrenamientos consecutivos buenos. Si no es una cosa, es otra, pero últimamente no estoy corriendo a gusto. No tengo claro que haré la próxima semana, pero esto no debe seguir así.

Entrenamientos semana 14/11/11 a 20/11/11

Volvienendo a la normalidad en cuanto a disancias y relación ritmos/pulsaciones.

Lunes 14/11/10 – 20:27  14º

Rodaje suave

8,3 km en 46’02” a 5’32”/km

138ppm de media y 155ppm de máxima.

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Martes 15/11/11

Descanso

Miércoles 16/11/11 – 20:11 13º

Rodaje medio

10 km en 52’04” a 5’10”/km

147ppm de media y 162ppm de máxima

Recuperando las buenas sensaciones.

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Jueves 17/11/11

Descanso

Viernes 18/11/11

Hoy tocaban 10 km suaves, pero imposible salir con tanta lluvia, y lo que es peor, con tanto viento.

Sábado 19/11/11 – 08:55 10º soleado

Rodaje suave

10 km en 53’03” a 5’18”/km

144ppm de media y 162ppm de máxima

Buenas sensaciones, pero aun no recuperé la normalidad en las pulsaciones.

Detalles 

Domingo 20/11/11 -  11:20 14º soleado

Rodaje largo

16 km en 1h19’54” a 4’57”/km

148ppm de media y 167ppm de máxima

Muy bien hasta que en los últimos 3 km empezé a sentir molestias en el piramidal derecho.

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XVI Carreira Pedestre San Martiño de Bueu (6.000m)

Bueu, 13/11/11 - 12:00

Eran sobre las 11 de la mañana cuando llegamos a Bueu y, contra pronóstico, la lluvia había remitido por completo. Con 18º la temperatura era más que agradable, y solo soplaba un viento del sur que no llegaría a resultar muy molesto en el transcurso de las pruebas de las diferentes categorías. Hay buen ambiente de público y me voy encontrando con gente conocida y con algunos familiares; es lo bonito de correr en casa.

La carrera es corta y llana lo que invita a salir escopetado desde el principio, por lo que conviene no demorar mucho el calentamiento. Pero antes, el ritual es el ritual, hay que soltar lastre y, de paso, tomar un cafecito en compañía de Maribel.

En lo deportivo, el objetivo para esta carrera es mejorar el crono del año pasado, y aunque parezca fácil, de antemano se que me va a costar, es más, dudo si lo podré lograr, ya que desde la media maratón de Pontevedra prácticamente estuve en plan descanso, con entrenos flojos y sin hacer nada de intensidad.

Entrenamientos semana 07/11/11 a 13/11/11

Comienzo la segunda fase de esta temporada, y ya hay que ir buscando ritmos.

Lunes 07/11/11 – 19:57 12º

Rodaje corto

6 km en 32’52” a 5’27”/km

140ppm de media y 165ppm de máxima

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Martes 08/11/11

Descanso

Miércoles 09/11/11 – 20:28 13º lluvia intensa

Rodaje medio/bajo

10 km en 51’21” a 5’12”/km

145ppm de media y 168ppm de máxima

Cuando empecé llovía poco, pero después fue demasiado. Tuve que abrigarme unas cuantas veces. Encima, con tanta lluvia y a pesar de que me había puesto vaselina, el pantalón me rozó la entrepierna de tal forma que me escocía un montón los últimos km y terminé sangrando.

Detalles 

Jueves 10/11/11

Descanso

Viernes 11/11/11 – 19:35 14º

Rodaje medio/alto

8 km en 41’21” a 5’09”/km

148ppm de media y 165ppm de máxima

Es la primera vez que hago este recorrido, y aunque es un poco rompe piernas, me gustó. Se nota que llevo un par de semanas entrenando poco y suave, que me falta de todo; chispa, resistencia… 

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Sábado 12/11/11
Descanso

Domingo 13/11/11 

XVI Carreira Pedestre San Martiño de Bueu (6.000m)

Entrenamientos semana 31/10/11 a 06/11/11

Semanita de descanso regenerativo.

Lunes 31/10/11

Descanso

Martes 01/11/11 – 10:43 12º

Rodaje medio

10 km en 51’18” a 5’07”/km

146ppm de media y 168ppm de máxima

Detalles 

Miércoles 02/11/11

Descanso

Jueves 03/11/11

Descanso

Viernes 04/11/11 - 20:30 11º

Caminar

1h10’ caminando unos 7 km

Sábado 05/11/11 – 12:39 14º

Rodaje suave

9 km en 49’14” a 5’27”/km

141ppm de media y 166ppm de máxima

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Domingo 06/11/11

Caminar

2h27’ caminando 12,6 km

Detalles 

La semana que viene será similar.

Entrenamiento semana 24/10/11 a 30/10/11

Semana de recuperación tras la carrera.

Lunes 24/10/11
Descanso total
Cansancio general y noto molestia en el piramidal derecho.

Martes 25/10/11
1h caminar y estiramientos
Hoy me encuentro mucho mejor, todavía noto el piramidal pero mucho menos.
1h10' caminando 6 km y después un buen rato estirando.

Miércoles 26/10/11 – 20:16 14º Viento fuerte y lluvia al final

Rodaje suave

9 km en 49’21” a 5’27”/km

Al pricipio el fore estaba loco con las pulsaciones. Tuve que parar y humedecer bien el sensor.

Había que soltar las piernas un poco, pero hoy el cuerpo no las quería, todavía me noto cansado y las piernas algo cargadas. Las pulsaciones también iban demasiado altas. Fuerte viento, y a falta de 2 km  para terminar, se cayó un buen vendaval.

Detalles 

Jueves 27/10/11

Descanso

Viernes 28/10/11

Descanso

Sábado 29/10/11 – 09:13 9º

30’ Rodaje suave

Al igual que el otro día, tuve que parar y humedecer bien el sensor del pulsómetro.

6,5 km en 25’49” a 5’30”/km

Una paradita a estirar un poco, y es que sigo fatal, me noto espeso.

Detalles

Domingo 30/10/11

Descanso

La semana que viene quizás ”pare” unos días (en lugar de hacerlo en diciembre como tenía planeado inicialmente) para tratar que recuperarme bien y después centrarme ya en el segundo gran objetivo de la temporada, los 10.000m de Porriño.

XVI MEDIA MARATÓN CIDADE DE PONTEVEDRA

Pontevedra, 23/10/11

Después del día que hizo ayer, parecía poco creíble que hoy amaneciera un día tan desapacible. Empezó a llover media hora antes de que se diera la salida, y fue en aumento durante el resto de la jornada. Tanto el viento como la lluvia, llegaron a ser muy molestos en algunas zonas del recorrido, pero a pesar de las malas condiciones meteorológicas, he disfrutado mucho con la carrera y el ambiente que la rodeaba. Un diez para el público por estar animando en ese escenario tan adverso.

A las 7:30 me dispongo a desayunar como un rey; 1 vaso de zumo de naranja, 1 plátano, 1 kiwi, la yema de 1 huevo pasado, un puñado de almendras y otro de orejones, y 1 café con leche acompañando a 2 tostadas con aceite y mermelada.

A las 9:30 nos encontramos con Rubén y su familia en Pontevedra como habíamos acordado, y de ahí a la zona de salida.

Entrenamientos semana 43 (17/10 a 23/10)

Última semana preparatoria del primer gran objetivo de la temporada.


Lunes 17/10/11 – 20:10 16º

Rodaje suave

35’ de rodaje suave, unos 6 km

Martes 18/10/11 – 20:14 16º

Rodaje suave

10 km en 54’58” a 5’28”/km

135ppm de media y 153ppm de máxima

Detalles

Miércoles 19/10/11

Descanso

Jueves 20/10/11 – 20:27 17º

40’ Rodaje suave + 4 rectas

Último entreno antes de la Media Maratón.

40' de rodaje suave a una media de 132ppm y 151ppm de máxima, en los que hice 7,5km. Al terminar hice 4 rectas progresivas de unos 100m. No tengo detalles de las rectas porque alterminar el rodaje pulsé el stop del GPS y después no me acordé de que lo tenía parado.

Detalles 

Viernes 21/10/11

Descanso

Sábado 22/10/11

Descanso

Domingo 23/10/11

XVI Media Maratón Cidade de Pontevedra

Se acabó! en el gancho ya no hay más carne que salar.

Hoy ha sido el último entreno después de casi 6 meses de preparación específica para esta carrera.

El domingo, en Pontevedra, saldré a por todas con el objetivo de batir mi mejor marca personal de 1h39’56” en una Media Maratón.

No va a se fácil, pero... que sea lo que tenga que ser!

Entrenamientos semana 42/2011 (10/10 a 16/10)

Penúltima semana de entrenamietos de cara al primer gran objetivo de la temporada, manteniendo el volumen, pero levantándo algo el pié en cuanto a intensidad.

La semana que viene será tranquila para intentar llegar lo más fresco posible a la carrera el domingo.

Lunes 10/10/11 – 20:13 23º

Rodaje suave

8,3 km en 47’01” a 5’40”/km

131ppm de media y 149ppm de máxima

Detalles

Martes 11/10/11

Descanso

Miércoles 12/10/11 – 09:32 15

Rodaje medio con fartlek aleatorio

12 km en 1h00’19” a 4’57”/km

149ppm de media y 168ppm de máxima

Detalles 

Jueves 13/10/11

Descanso

Viernes 14/10/11 – 20:10 24º

CCM

8,2 km en 42’09” a 5’07”/km

141ppm de media y 162ppm de máxima

Detalles 

Sábado 15/10/11

Descanso

Domingo 16/10/11 – 10:25 15º

Rodaje largo

18 km en 1h32’31” a 5’08”/km

146ppm de media y 164ppm de máxima.

Detalles 

Entrenamientos semana 41/2011(03/10 a 09/10)

Semana con solo 3 días de entrenos... pero buenos


Lunes 03/10/11

Descanso

Martes 04/10/11 – 19:59 24º    

Rodaje suave

8,3 km en 45’25” a 5’27”/km

135ppm de media y 150ppm de máxima

Me noté espeso de piernas, pero es normal después de la carrera del domingo.

Detalles 

Miércoles 05/10/11 – 20:05 21º

Fartlek en cuestas

8,3 km en 42’06” a 5’03”/km

142ppm de media y 168ppm de máxima.

Todavía me notaba cansado, por lo que no forcé mucho en las cuestas.

Detalles 

Jueves 06/10/11

Descanso
 

Viernes 07/10/11

Descanso

Por imprevisto de última hora, me tuve que saltar el entreno de hoy.

Sábado 08/10/11

Descanso

Día de boda, por lo que no puedo recuperar el entreno perdido ayer.

Domingo 09/10/11 – 10:30 14º soleado

Rodaje largo

18 km en 1h31”10” a 5’03”/km

148ppm de media y 165ppm de máxima

Buen entreno. Debió de ser los 3 dias de descanso, poque después del atracón de comida y la posterior juerga en la boda de ayer, hoy firmaba con solo terminar el entreno.

Detalles 

02/10/11 V MARATÓN DO MIÑO (carrera por relevos)

Llegamos a Ourense el sábado al mediodía dispuestos a pasar un buen fin de semana.

El tiempo es de puro verano, 34º y completamente soleado. Aprovechamos para ir a las termas de Outariz, y al caer el sol nos fuimos de tapeo con Rubén y su familia por el casco histórico.

El domingo amanece dispuesto a calcar en lo meteorológico al día anterior, con la salvedad de que a las 8:30 de la mañana la temperatura es de 8º.

A esa hora nos reunimos con mi hermana, sobrinos, y con mi cuñado Javier que va a hacer el 2º relevo, y con Rubén que cubrirá el último relevo.

A las 9:00 se dará la salida, por lo que me dispongo a calentar. Las sensaciones son buenas, me veo bien, con ganas. Dado que esta año me toca hacer el primer relevo y las distancias de los relevos son diferentes, el objetivo marcado es mejorar la media de 4’45”/km que hice el año pasado en el 2º relevo.

Entrenamientos Semana 40/2011(26/09 a 02/10)

Buena semana de entrenos rematada el domingo con una brillante carrera.


Lunes 27/09/11 – 20:17

35’ Rodaje suave

6,4 km en 35’02” a 5’27”/km

132ppm de media y 143ppm de máxima
Detalles 

Martes 27/09/11 – 20:11 21º

Rodaje progresivo

8,3 km en 40’38” a 4’54”/km

146ppm de media y 172ppm de máxima

Buen entreno el de hoy, empezando suave y terminando fuerte.
Detalles 

Miércoles 28/09/11

Descanso

Jueves 29/09/11 – 20:27 22º

CCM

10,3 km en 53’24” a 5’09”/km

144ppm de media y 161ppm de máxima

Quería hacer un rodaje lento, entorno a 5’25”/km, pero no encontraba el ritmo y me salió más rápido.

 Detalles

Viernes 30/09/11

Descanso

Sábado 01/10/11

Descanso

Domingo 02/10/11 – 9:00 8º

V MARATÓN DO MIÑO POR RELEVOS (RELEVO 1º)

Entrenamientos Semana 39/2011 (19/09 a 25/09)

Lunes 20/09/11 – 20:42 19º

CCL

10 km en 52’55” a 5’16”/km

137ppm de media y 153ppm de máxima

Detalles 

Martes 21/09/11

Descanso

Miércoles 22/09/11 – 20:24 23º

Fartlek 15' calent.+3x(1'F-2'L)+3x(2'F-3'L)+4'F-8'L

10km en 50’56” a 5’05”/km

144ppm de media y 167ppm de máxima

Detalles 

Jueves 23/09/11 – 20:41 21º

35’ Rodaje suave

5,9 km en 35’03” a  5’54”/km

124ppm de media y 136ppm de máxima

Detalles

Viernes 24/09/11 – 20:34 19º

Rodaje progresivo

8 km en 39’34” a 4’53”/km

146ppm de media y 165ppm de máxima

Detalles 

Sábado 25/09/11

Descanso

Domingo 26/09/11 – 10:27 19º

Rodaje largo

18 km en 1h30’44” a 5’01”/km

150ppm de media y 165ppm de máxima

En el km 15 recibo señales procedentes de los gemelos de la pierna derecha, como si se me estuviese sobrecargando, no lo dudo, paro, estiro un poco, y emprendo de nuevo con precaución. La molestia disminuye poco a poco y termino bien, sin problemas.

Detalles 

IV CARREIRA PEDESTRE DE CAMPAÑÓ, 9650m

Campañó, Pontevedra 17/09/11

No podía faltar a la cita de Campañó, carrera en la que debuté hace tres años, y punto de partida y de referencia, respecto a la nueva temporada.

La tarde es buena y el sol domina sin que haga mucho calor.

Se corren varias categorías antes que la nuestra, y se ve que hay un gran ambiente y mucha participación. Vemos correr a mis sobrinos y después me reencuentro con mi cuñado para empezar a calentar.

A falta de 20’ para la carrera Maribel me pregunta si tengo el chip y, para variar, le digo que se me olvidó en casa. Que fallo! menos mal que la organización me prestó uno sin problemas. Solucionado el tema calentamos un poco más, nos llaman a filas y tras desearnos suerte me coloco en la parte media del pelotón.

Entrenamientos Semana 38/2011 (12/09 a 18/09)

Lunes 12/09/11

Descanso

Martes 13/09/11 – 20:30 23º

Rodaje progresivo

8 km en 41’

Miércoles 14/09/11 – 20:46 25º

CCM

8,3 km en 42’42” a 5’07”/km

140ppm de media y 162ppm de máxima

Detalles 

Jueves 15/09/11 – 20:10 21º

CCL

8,3 km en 43’19” a 5’13”/km

137ppm de media y 155ppm de máxima

Detalles 

Viernes 16/09/11

Descanso

Sábado 17/09/11 – 18:45

IV CARREIRA PEDESTRE DE CAMPAÑÓ 9.650m

Domingo 19/09/11

Descanso

Entrenamientos Semana 37/2011 (05/09 a 11/9)

Lunes 05/09/11 – 20:49 20º

CCL

8 km en 43’35” a 5’24”/km

136ppm de media y 154ppm de máxima

Detalles 

Martes 06/09/11

Descanso

Miércoles 07/09/11 – 20:26 21º niebla

CCM con fartlek en cuestas

8 km en 39’55” a 4’58”/km

147ppm de media y 168ppm de máxima

Detalles 

Jueves 08/09/11

Descanso

Viernes 09/09/11 – 10:11 21º niebla

CCL

8 km en 45’34” a 5’40”/km

133ppm de media y 143ppm de máxima

Detalles 

Sábado 10/09/11

Descanso

Domingo 11/09/11 – 10:15  20º nuboso

Rodaje largo

16 km en 1h25’

Sin detalles, fore sin batería.

I Carreira Popular “Memorial Paco Cabanillas” (Nocturna – Bueu) 10 km

Sábado 03/09/11 – 22:01 17º lluvia intensa

Tras una semana floja de entrenamientos, al no estar recuperado del todo de la lesión en el tobillo del domingo anterior, no quise faltar a la cita del “I Memorial Paco Cabanillas” (padre de un amigo) que se celebraba en Bueu, mi segunda casa.

La carrera es nocturna sobre un recorrido de 10 km según la organización, y aunque por megafonía lo rebajaban a 9,3 km, mi fore al final marcó 8,04 km.

La carrera constaba de de 3 vueltas a un circuito que discurría por la Avda. Montero Ríos que va pegada a la costa, con incursión por el muelle del puerto con tres giros de 180º en dos partes del circuito y otros dos de 180º en la zona de meta. Eso si, el perfil era muy llano.

En lo climatológico la cosa pintaba color hormiga. Nada más llegar a Bueu empezaba a caer las primeras gotas, que irían en aumento conforme iban pasando los minutos, hasta convertirse en una auténtica chubascada en el transcurso de la carrera.

Entrenamientos Semana 36/2011 (29/08 a 04/09)

Lunes 29/08/11
Lesión!
Tobillo izquierdo algo inflamado.
La buena racha se terminó, y uno de mis objetivos (no lesionarme) se evaporó.
A ver para cuantos días tengo.

Martes 30/08/11

Lesionado

20’ Gimnasia con gomas, tren superior

Miércoles 31/08/11 – 20:46 18º nuboso

Recuperación; Caminar + 5 km CCL + Caminar

Buenas sensaciones

Afortunadamente la lesión no fue gran cosa. Lo ideal sería descansar toda la semana pero… el martes apenas notaba nada, y el miércoles quise salir a rodar un poco para probar a ver que tal, y el resultado fue positivo, por lo que retomé los entrenos.

Detalles 

Jueves 01/09/11 – 21:02 20º

Volviendo a la normalidad; 8 km CCR

8 km en 39’29” a 4’53”/km

148ppm de media y 163ppm de máxima

Iba a ser un rodaje medio y me salió más rápido de lo previsto.

Me encontré bien durante todo el entreno, sin molestia alguna en el tobillo.

Detalles 

Viernes 02/09/11

Descanso

Sábado 03/09/11 – 22:01 17º lluvia intensa

I Carreira Popular “Memorial Paco Cabanillas” (Nocturna – Bueu) 10 km

Entrenamientos Semana 35/2011 (22/08 a 28/08)

Bajando un poco el volumen semanal, y metiendo cambios de ritmo en cuestas...

Lunes 22/08/11

Descanso

Martes 23/08/11 - 20:47 21º

10 km CCL

10 km en 56’53” a 4’39”/km

127ppm de media y 143ppm de máxima

Detalles 

Miércoles 24/08/11

Descanso

Jueves 25/08/11 – 20:45 18º lluvia

10 km CCM con Fartlek en cuestas

10 km en 49’11” a 4’45”/km

147ppm de media y 166ppm de máxima

Detalles 

Viernes 26/08/11 – 20:39 20º soleado

10km CCL

10 km en 54’35” a 5’25”/km

133ppm de media y 143ppm de máxima

Detalles 

Sábado 27/08/11

Descanso

Domingo 28/08/11- 07:35 15º soleado

Rodaje largo

18 km en 1h31’37” a 5’04”/km

144ppm de media y 167ppm de máxima

Detalles 

XXVII Carreira Pedestre Popular "Andar e Correr", Baiona (10 km)

Domingo 21/08/11 – 11:30 23º nublado

Con esta carrera inaguro la nueva temporada. Esta vez lo hago acompañado de mi hija y su novio, que aprovechan la ocasión para pasear por esta bella localidad que es Baiona.

El ambiente fue espectacular, había gente animando en cada metro del circuito, incluso en las afueras del pueblo.

El objetivo era tomármelo como un entrenamiento de calidad, sin cambiar nada del plan semanal, más que el rodaje largo, que lo hice el lunes aprovechando que fue festivo. Además, tomar de nuevo contacto con el ambiente competitivo y disfrutar de la carrera.

Entrenamientos Semana 34/2011 (15/08 a 21/08)

De vuelta al ataque en entrenos, y abriendo el telón de la competición en la nueva temporada.

Lunes 15/08/11 – 08:17 18º niebla espesa

Rodaje largo

Como el próximo domingo tengo una carrera de 10 km, cambié el rodaje largo para hoy, que al ser festivo me viene de maravilla.

18 km en 1h34’21” a 5’132/km

149ppm de media y 169ppm de máxima

Detalles 

Martes 16/08/11 – 20:44 19º soleado

CCL

7 km en 38’35” a 5’26”/km

134ppm de media y 151ppm de máxima

Detalles 

Miércoles 17/08/11

Descanso

Jueves 18/08/11 – 20:42 26º soleado

Rodaje progresivo

7,9 km en 40’16” a 5’04”/km

146ppm de media y 171ppm de máxima

Detalles 

Viernes 19/08/11 – 20:48 27º soleado

10 km CCL

10 km en 54’04” a 5’20”/km

134ppm de media y 142ppm de máxima

Detalles 

Sábado 20/08/11

Descanso

Domingo 21/08/11 – 11:30 23º nublado

XXVII Carreira Pedestre Popular "Andar e Correr", Baiona (10 km)

Entrenamientos Semana 33/2011 (08/08 a 14/08)

Semana regenerativa...

Lunes 08/08/11 – 20:36 22º soleado

Rodaje suave

8 km en 47’11” a 5’51”/km

125ppm de media y 138ppm de máxima

Detalles 

Martes 09/08/11 – 20:43 26º soleado

Rodaje progresivo

8 km en 41’00” a 5’05”/km

145ppm de media y 165ppm de máxima

Detalles 

Miércoles 10/08/11

Descanso

Jueves 11/08/11 – 21:00 28º soleado/viento

8 km CCR

8 km en 38’52” a 4’49”/km

150ppm de media y 170ppm de máxima

Detalles 

Viernes 12/11/10 – 21:03 26º soleado

8 km Rodaje suave

8 km en 44’31” a 5’32”/km

134ppm de media y 149ppm de máxima

Detalles 

Sábado 13/08/11

Descanso

Domingo 14/08/11 – 10:30 nublado/lluvia fina

30’ Nadar

Día malo pero buena temperatura del agua

Entrenamientos Semana 32/2011 (01/08 a 07/08)

Más cuestas y más base. La próxima semana toca asilimilar.

Lunes 01/08/11 – 20:54 19º nubes y claros

10 km CCL

Me crucé con mi hermana al poco de salir, e hicimos buena parte del entreno juntos a un ritmo suave.

10 km en 56’19” a 5’37”/km

130ppm de media y 145ppm de máxima

Detalles 

Martes 02/08/11 – 20:40 18º nublado

Cuestas: 5 km subiendo, 5 km bajando

Hoy tocaban cuestas, y quería quitarme la espina que me había clavado 15 días antes cuando tuve que echar a caminar unos metros a mitad de la subida.

No las tenía todas conmigo porque hay 4 tramos cortos muy duros, pero el día me parecía bueno, la temperatura suave, y había que intentarlo.

Me costó, pero al final lo conseguí.

10,3 km en 58’18” a 5’37”/km, 147ppm de media y 167ppm de máxima.

Detalles 

Miércoles 03/08/11

Descanso

Jueves 04/08/11 – 20:41 21º lluvia fina

8 km CCM

8,3 km en 42’40” a 5’07”/km

138ppm de media y 155ppm de máxima

Detalles 

Viernes 05/08/11 – 20:47 20º lloviznando

11 km CCL

11 km en 1h01’00” a 5’32”/km

132ppm de media y 147ppm de máxima

Detalles 

Sábado 06/08/11

Descanso

Domingo 07/08/11 – 08:20 14º soleado

19 km Rodaje largo

19,3 km en 1h40’35” a 5’12”/km

141 ppm de media y 164ppm de máxima

Detalles 

Resumen mes de Julio 2011

Este fue un mes muy bueno para mi en cuanto a entrenamientos.

Metí algunas sesiones de gimnasia y natación (poca cosa la verdad), e incrementé el kilometraje semanal, metiendo sesiones de cuestas del tipo subida continua sin descansos, y del tipo series.

Las piernas respondieron de maravilla y, en general, me encuentro bien físicamente.

De todos modos, aunque no es mi sensación, habrá que ir con cuidado que igual me estoy pasando, ya que el aumento de kilometraje es considerable en relación a lo que venía haciendo.

En agosto tengo pensado seguir trabajando con cuestas y empezar con los cambios de ritmo, y también espero correr alguna carrera.

Distancia: 212,22 km

Tiempo: 19h08’13”

Ritmo medio: 5’25”/km

Velocidad media: 11,1 km/h

Pulsaciones medias: 135ppm

Pulsaciones máximas: 171ppm

Días entrenados: 20/31 (64%)

Tipo de terreno: asfalto 100%

Ascenso/descenso (m ): +3416/-3578 
- Ascenso: 32%

- Plano: 37%

- Descenso: 31%

Peso medio: 60.03 kg

Calorías: 13859

Entrenamientos Semana 31/2011 (25/07 a 31/07)

Otra semanita más metiendo cuestas, y acumulando km.

Lunes 25/07/11 – 09:07 23º Soleado

11 km CCL

Salí con la idea de hacer 8 km, pero me encontré con mi hermana y mi cuñado, y me uní a ellos. El resultado fue, un entreno un poco más largo, pero mucho más divertido.

11 km en 1h01’19” a 5’34”/km

138ppm de media y 158ppm de máxima

Detalles 

Martes 26/07/11 – 21:08 24º

Cuestas 4x(subir 500m - rec. trote 2' - bajar 500m - rec. trote 2')

En cada serie tenía que subir la cuesta, recuperar 2’ al trote, bajar a ritmo, recuperar 2’ al trote y empezar otra serie. Las bajadas las hice a ritmo fuerte. Al terminar, una vuelta al lago a ritmo suave.

1 km de calentamiento

Subidas:

1ª - 2’51”

2ª - 2’47”

3ª - 2’42”

4ª - 2’28” (fuerte)

Bajadas:

1ª - 2’02”

2ª - 2’03”

3ª - 1’55”

4ª - 1’51”

2,4 km suaves

Detalles 

Miércoles 27/07/11

Descanso

Jueves 28/07/11 – 20:38 31º soleado

10 km CCM

10 km en 50’32” a 5’03”/km

149ppm de media y 159ppm de máxima

Rodaje medio/alto en una tarde calurosa y sofocante.

Detalles 

Viernes 29/07/11 – 20:45 25º soleado

CCL

10 km en 55’36” a 5’33”/km

131ppm de media y 143ppm de máxima

Detalles 

Sábado 30/07/11

Descanso

Domingo 31/07/11 – 09:28 18º soleado

Rodaje largo

18 km en 1h31’07” a 5’03”/km

149ppm de media y 163ppm de máxima

Muy buen rodaje este de hoy, casi 3’ menos que el domingo pasado con practicamente las misma pulsaciones de media (1 ppm más), eso si, la temperatura hoy era más suave.

Detalles 

Entrenamientos Semana 30/2011 (18/07 a 24/07)

Semana intensa...

Lunes 18/07/11 – 20:30 19º lluvia copiosa

Cuestas: 5 km subiendo, 5 km bajando

10,42 km en 1h01’40” a 5’55”/km (6’49”/km el ascenso)

141ppm de media y 163ppm de máxima

Detalles 

De casa a la emisora de Pastoriza y vuelta. Un recorrido de subida continua con pendientes variables, y prácticamente sin tramos para recuperar el aliento.

Sobre el km 3 me empieza a dar flato, y poco después no me que otra que clavar el pié y echar a caminar unos 30m. Pero no hay excusa, lo cierto es que era el comienzo de una rampa dura, y aunque no me diera flato, probablemente tampoco pudiera con ella. Sin estar recuperado del todo vuelvo al ataque, poco a poco el flato va remitiendo y logro poner un ritmo crucero y llegar a la cima. Sin parar, doy media vuelta y hago la bajada con soltura pero con prudencia, que el asfalto no estaba para florituras.

Hacía tiempo que no cogía una mojadura como la de hoy, pero terminé muy satisfecho y muy contento, por el entreno y porque rememoré tiempos pasados, en los que infinidad de veces hacía este mismo recorrido caminando (de aquella era un camino) para ir a echar la hora con la que por entonces era mi novia, y que hoy me esperaba en casa con la cena calentita.

Martes 19/07/11 – 20:45 20º

8 km CCL

8,3 km en 46’33” a 5’37”/km

133ppm de media y 149ppm de máxima

Detalles 

Miércoles 20/07/11 – 20:20 20º

30’ Gimnasia tren superior + 40’ caminar

Detalles

Jueves 21/07/11 – 20:57 22º Soleado y con viento

8 km CCR

Carrera continua en plan rápido

8,3 km en 40’33” a 4’52”/km

152ppm de media y 166ppm de máxima

Detalles

Viernes 22/07/11 – 21:04 22º Soleado con viento

10 km CCL

10 km en 55’07” a 5’30”/km

133ppm de media y 144ppm de máxima

Detalles 

Sábado 23/07/11

Descanso

Domingo 24/07/11 – 09:42 19º soleado

Rodaje largo          

18 km en 1h33’50” a 5’11”/km

148ppm de media y 160ppm de máxima

Detalles 

Entrenamientos Semana 29/2011 (11/07 a 17/07)

Semana tranquila y de rodajes suaves...

Lunes 11/07/11

Descanso

Martes 12/07/11 - 20:50 20º

CC Lenta

8,3 km en 46'43" a 5'37"/km

136ppm de media y 150ppm de máxima

Todavía notaba las piernas cansadas después del tute que me di el domingo.
Detalles 

Miércoles 13/07/11 – 20:50 21º

CC Lenta

8,3 km en 46’44” a 5’35”/km

134ppm de media y 148ppm de máxima

Hoy con mejores sensaciones que ayer.
Detalles

Jueves 14/07/11 - 20:40 22º

CC Lenta con cuestas

8 km en 45'22" a 5'33"/km

134ppm de media y 154ppm de máxima

Hoy me fuí al lago de Castiñeiras para variar de recorrido y de paso meter algo de cuestas en plan tranquilote.
Detalles 

Viernes 15/07/11

Descanso

Sábado 16/07/11 - 08:45 18º

CC Lenta

8,7 km en 48'09" a 5'29"/km

135ppm de media y 153ppm de máxima
Detalles 

Domingo 17/07/11
Descanso

Entrenamientos Semana 28/2011 (04/07 a 10/07)

Sumando km y empezando con las cuestas

Lunes 04/07/11

Descanso

Martes 05/07/11 -20:50 20º

Rodaje suave

10 km en 55'53" a 5'35"/km

Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 150ppm

Miércoles 06/07/11

40’ Gimnasia tren superior

Jueves 07/07/11 - 20:40 19º

CC Media

8,3 km en 41'39" a 5'01"/km

Pulsaciones medias entre 145/150ppm y máxima de 162ppm

Estuve a punto de no salir a correr hoy por culpa de un golpe que me di ayer trabajando, en la pierna izquierda, un poco por encima de la rodilla. No fue mucho, pero no las tenía todas conmigo porque tenía algo de molestia. Un calentamiento previo para ver que tal, y a tirar millas. Al terminar noté un poco la zona (me lo esperaba), pero no creo que pase de ahí.

Viernes 08/07/11 - 20:30 19º lloviznando

CC Lenta

12 km en 1h06'33" a 5'33"/km

Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 151ppm

Día típico de otoño, excelente para correr si, pero... joer, que estamos en verano y quiero ir a la playa!!

Sábado 09/07/11

Descanso

Domingo 10/07/11 – 10:30 16º

12 km Cuestas; 7,5 km subiendo y 4,5 km bajando

12,7 km en 1h09’39” a 5’37”km

Pulsaciones medias 149ppm y máxima de 164ppm

Empiezo con las cuestas (si es que en algún momento las había dejado) y lo hago estrenando Fore (como mola!!)
Detalles 

Entrenamientos Semana 27/2011 (27/06 a 03/07)

Otra semanita más...

Lunes 27/06/11

Descanso

Martes 28/06/11 - 21:00 21º con ventarrada

CC Rápida

8,3 km en 40'46" a 4'55"/km

Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 165ppm

Avivando el ritmo y apretando en las cuestas.

Miércoles 29/06/11 - 20:50 21º  más viento

Rodaje suave

10 km en 56'28" a 5'39"/km

Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 147ppm

Hoy tocaba rodaje tranquilito para compensar el entreno de ayer.

Jueves 30/06/11

50' Gimnasia general

Baje a la playa con la intención de nadar un poco, pero el agua estaba tan fría, que a los 4' tuve que salir cagando leches. Así que, cambio de planes y hacer unos cuantos ejercicios.

Viernes 01/07/11 - 20:50 20º

CC Media

8,3 km en 42'41" a 5'09"/km

Pulsaciones medias entorno a 145ppm y máxima de 157ppm

Sábado 02/07/11

Descanso

Domingo 03/07/11 - 10:15 20º

Tirada dominguera

14,2 km en 1h13'34" a 5'11"/km

Pulsaciones medias entre 145/150ppm y máxima de 160ppm

Una mañana estupenda para correr; cielo cubierto, temperatura agradable y sin viento.

Me sentí muy a gusto y con buenas sensaciones.

Resumen mes de Junio 2011

Un mes de pretemporada basado en rodajes suaves, intercalando 2 días de gimnasia a la semana (la primera vez que lo hago), y descansando, creo, suficientemente.
El descanso de la última quincena de mayo me vino muy bien, y de momento estoy cogiendo el tono.
En Julio empezaré con las cuestas (que por aquí las hay para todos los gustos) y los cambios de ritmo.

Entrenamientos Semana 26/2011 (20/06 a 26/06)

Semana de rodajes tranquilos acumulando km.

Lunes 20/06/00 - 21:15 20º

35' Gimnasia tren superior + 6 km CCM

Sesión corta de ejercicios similares a los que vengo haciendo para el tren superior, y al terminar, un rodaje corto a ritmo medio.

6 km en 31'24" a 5'14"/km

Pulsaciones medias entre 145/150ppm y máxima de 158ppm

Martes 21/06/11 - 20:40 20º

Rodaje suave

8,3 km en 45'13" a 5'27"/km

Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 151ppm

Miércoles 21/06/11

Descanso

Jueves 22/06/11 – 20:45 22º

Rodaje suave

12 km en 1h07’25” a 5’37”/km

Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 153ppm

Rodaje en plan tranquilo tratando de ir aumentando poco a poco el kilometraje, y sin forzar de momento.

Viernes 23/06/11

Descanso

Sábado 24/06/11 – 11:50

Natación 2 x 750m rec. 10’

De A coviña a Lapamán en 30’y la vuelta en 32’

Total 1,5 km en 1h02’

Domingo 26/06/11 - 09:10 22º

Tirada dominical

Hoy hice una tiradilla metiendo una cuesta tendida de casi 3 km de subida continua, a ritmo constante, sin pasar de 155ppm.

Total 14,5 km en 1h17'11" a 5'19"/km

Pulsaciones medias entre 140/145ppm y máxima de 160ppm

Entrenamientos Semana 25/2011 (13/06 a 19/06)

Sigo alternando ejercicios, con carreras a baja inténsidad, y aumentándo el volúmen poco a poco.


Lunes 13/06/11

Descanso

Martes 14/06/11 – 20:45 19º

CC Media/alta

Salí con la idea de hacer 12 km a ritmo lento, pero me encontré con otro runner y decidimos hacer el entreno juntos. El entreno ha sido más entretenido, me llevó por sitios por los que no había ido antes a entrenar, y lo pasé mejor, pero por otro lado, ni controlé ritmos, ni pulsaciones, ni distancia, y al final me salió un entreno más rápido de lo deseado.

13,5 km en 1h08’18” a 5’04”/km

Al terminar de estirar, 1 km caminando y 15’ metido en el agua hasta la cintura, en la playa de Aguete.

Miércoles 15/06/11

1h Gimnasia tren superior

Jueves 16/06/11 - 20:40 20º

Carrera continua lenta

10 km en 53'56" a 5'24"/km

Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 161ppm.

Viernes 17/06/11

40’ Gimnasia tren inferior

Sábado 18/06/11

Descanso

Domingo 17/06/11 - 09:50 16º

5 km CCL + 6 km CCM

Entrenamiento de 11 km de carrera continua a ritmo lento en la primera parte, y aumentándolo en la segunda, sin aflojar en las cuestas, lo que hacía que las pulsaciones subieran puntualmente.

11 km en 58'27" a 5'19"/km

Pulsaciones medias entorno a 150ppm y máxima de 166ppm.

Contento con el entreno de hoy, y aunque todavía las pulsaciones van un poco altas, las sensaciones eran buenas.

Estrenando unas Nike Equalon+2

La primera impresión fue buena. Le noté una buena sujección, y una amortiguación que me recordaba a las Vomero que tuve antes. En este apartado creo que me van a venir bien, porque prácticamente el 100% de mis entrenos son por asfalto, además de corregir la leve pronación que tengo.

Entrenamientos Semana 24/2011 (06/06 a 12/06)

Lunes 06/06/11

Descanso

Martes 07/06/11 - 22:45 16º

8 km de CCL en 42'34" a 5'19"/km

Pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 155ppm

Miércoles 08/06/11 - 22:40

Gimnasia tren superior

Salvo indicación contraria, descanso entre series de 30” y entre ejercicios 1’

- Flexibilidad 5’

1- Hombros, con gomas de 90º arriba 3x5

2- Hombros, con gomas de 0 a 90º 3x5

3- Bíceps, con gomas 6x15

4- Flexiones de pectorales 3x10 (desc. 1’)

5- Isométricos de abdominales 1x2’

- Estiramientos 5’

Jueves 09/06/11 - 20:45 18º

Carrera continua media

8,3 km en 42'54" a 5'10"/km

Pulsaciones medias entorno a 145ppm y máxima de 165ppm.

Por fin vuelvo al horario habitual de entrenamiento.

Viernes 10/06/11

45’ Gimnasia tren inferior

Salvo indicación contraria, descanso entre series de 30” y entre ejercicios 1’

Calentamiento

- caminar de puntillas

- caminar de talón

- caminar de cuclillas

Multisaltos                

(Horizontales sin desplazamiento)

1- Adelante y atrás 3x10

2- Lateral 3x10

3- Zancadas elevando rodillas 4x10

(Verticales sin desplazamiento)

4- Arriba y abajo, flex. media de rodillas 3x10

5- Arriba y abajo, flex. máxima de rodillas 3x10

(Verticales con desplazamiento)

6- Escaleras a pies juntos 5x20

(Horizontales con desplazamiento)

7- Adelante, pies juntos, 4x10

8- Laterales, pies juntos, 4x10

Sentadillas:

9- A 90º 3x10

Isométricos

10- De cuadriceps 5x15” (desc. 5”)

11- De abdominales 1x2’

Técina de carrera

5’ de talones al gluteo, skipping y correr hacia atrás.

Vuelta a la calma

10’ al trote

15’ estiramientos

Sábado 11/06/11

Descanso

Domingo 12/06/11 – 10:40 18º

Rodaje medio

12 km en 1h03'02" a 5'15"/km

Pulsaciones medias entre 150/155ppm (un poco altas) y máxima de 165ppm (en las cuestas intentando mantener el ritmo)

Entrenamientos Semana 23/2011 (30/05 a 05/06)

Lunes 30/05/11

Descanso

(Tengo agujetas en los muslos)

Martes 31/05/11 - 22:50

Rodaje suave

Salgo del cursillo y de camino a casa paro en Marín, me cambio (ya voy preparado), y hago un entreno corto.

6 km en 31'44" a 5'17"/km             

Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 153ppm.

Ritmo, pulsaciones y sensaciones bastante buenos, mejor de lo que esperaba, ya que antes de empezar todavía notaba algo los cuadriceps, y el viento hoy pegaba duro.

Miércoles 01/06/11 – 23:00

Gimnasia tren superior

Salvo indicación contraria, descanso entre series de 30” y entre ejercicios 1’

- Flexibilidad 5’

1- Hombros, con gomas de 90º arriba 3x5

2- Hombros, con gomas de 0 a 90º 3x5

3- Bíceps, con gomas 6x15

4- Flexiones de pectorales 3x10 (desc. 1’)

5- Isométricos de abdominales 1x2’

- Estiramientos 5’

No tenía muchas ganas, pero...

Jueves 02/06/11 – 22:40 21º

Rodaje lento

8,3 km en 46’51” a 5’39”/km

Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 155ppm

Viernes 03/06/11

Descanso

Sábado 04/06/11 – 8:50 17º

30’ Gimnasia tren inferior + Rodaje lento

Calentamiento

- caminar de puntillas

- caminar de talón

- caminar de cuclillas

Multisaltos                

(Horizontales sin desplazamiento)

1- Adelante y atrás 3x10

2- Lateral 3x10

3- Zancadas elevando rodillas 4x10

(Verticales con desplazamiento)

4- Escaleras a pies juntos 1x20

(Horizontales con desplazamiento)

5- Adelante, pies juntos, amplitud media 4x10

6- Laterales, pies juntos, 4x10

Sentadillas:

7- A 90º 3x10

Isométricos

8- De cuadriceps 3x15” (desc. 10”)

En principio era para hacer el rodaje mañana, pero me surgió un  compromiso y decidí hacerlo hoy, después de un descansar unos 10’

7 km en 38’35” a 5’31”/km

Pulsaciones medias entre 140/145ppm y máxima de 162ppm

Creo que no fue buena idea salir después de los ejercicios, las sensaciones no fueron buenas, iba muy pesado y con las pulsaciones altas para el ritmo que llevava.

Domingo 05/06/11

Descanso