Entrenamientos semana 18/06/12 a 24/06/12

Lunes 18/06/12

Gimnasia

30” desc. entre ejercicios y 1’ entre series (sin descanso al cambiar de lado)

5’ bici estática para entrar en calor

Tren superior, con gomas, 2x20 cada lado

- Biceps

- Hombros frontal de 0 a 90º

- Hombros lateral de 0 a 90º

- Pectorales

- Triceps (codos por encima de la cabeza)

Tren inferior, con gomas, 2x20 cada lado

- Cuadriceps y vasto

- Isquiotibiales y glúteo

- Aductor

- Abductor

- Extensores de cadera

Descanso entre ejercicios 1’

Flexiones 2x10 desc. 1’

Abdominales sup. 2x20

Abdominales inf. 2x15 (elevación de piernas)

Lumbares 3x15 desc. 30”

Martes 19/06/12 – 20:43

Rodaje medio

8 km en 42’58” a 5’22”/km

FC media: 144 ppm FC máx.: 165 ppm

Empezando muy suave, rodando suave en bajadas y en llano, y manteniendo en las cuestas.

Hoy me sentí bien y rodé cómodo.

Detalles

Miércoles 20/06/12

Gimnasia

Igual a la sesión anterior

Jueves 21/06/12 – 20:34 19º

Rodaje suave

10 km en 54’27” a 5’26”/km

FC media: 144 ppm FC máx.: 174 ppm

Detalles 

Viernes 22/06/12

Gimnasia

Igual a la sesión anterior

Sábado 23/06/12

Descanso

Domingo 24/06/12 – 10:35 21º y subiendo

Rodaje largo

14,3 km en 1h19’20” a 5’32”/km

FC media: 154 ppm FC máx.: 168 ppm

Muy mal hoy. En el Lago me encontré a Suso cuñado y paré a charlar un ratito, y de paso a beber en una fuente. Hacía mucho calor en comparación con los últimos días y tuve que parar a beber 3 veces. Hasta el km 10 fui más o menos bien, pero a partir de ahí... en el 12 casi lo dejo y aunque no fue así, me costó terminar el entreno. Los síntomas eran de excesivo cansancio en las piernas.

Detalles 

Los entrenamientos están siendo por recorridos en los que predominan las cuestas largas y tendidas, por lo que es dificil controlar las pulsaciones. Aun así se me antojan altas de más.

La semana que viene será tranquila y con una carrera el domingo a modo de estímulo.